米饭
米饭 收藏
热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷 收藏
热量：106 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
馒头 收藏
热量：221 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
小米粥 收藏
热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
面条 收藏
热量：284 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
桂格即食燕麦片（袋装） 收藏
热量：389 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
烙饼(标准粉) 收藏
热量：255 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
花卷 收藏
热量：211 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
油条 收藏
热量：386 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
西麦即食燕麦片（旧包装），又叫西麦燕麦片 收藏
热量：322 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸子、天然子 收藏
热量：52 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉 收藏
热量：91 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜 收藏
热量：25 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
桃，又叫桃实、桃子 收藏
热量：48 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
红富士苹果 收藏
热量：45 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙 收藏
热量：47 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
枣(干)，又叫红枣、大枣、枣子 收藏
热量：264 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
梨，又叫快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨、香水梨、青梨 收藏
热量：44 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较
柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙 收藏
热量：41 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
中华猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、连楚、奇异果 收藏
热量：56 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子 收藏
热量：43 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较
木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果 收藏
热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、 收藏
热量：43 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
柑桔，又叫桔子 收藏
热量：51 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨 收藏
热量：41 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
火龙果，又叫仙蜜果、红龙果 收藏
热量：51 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓 收藏
热量：30 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
芒果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖 收藏
热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较
哈密瓜，又叫甜瓜 收藏
热量：34 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
甜瓜，又叫甜瓜、甘瓜、库洪（维吾尔语） 收藏
热量：26 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果 收藏
热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜 收藏
热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
小白菜又叫青菜、油白菜、白菜秧 收藏
热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
大白菜，又叫大白菜 收藏
热量：17 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、中国南瓜 收藏
热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
胡萝卜(红)，又叫金笋，丁香萝卜 收藏
热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
生菜(牛俐)，又叫油麦菜 收藏
热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果 收藏
热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白冬瓜、东瓜 收藏
热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝 收藏
热量：24 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
色拉油，又叫沙拉油 收藏
热量：898 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
花生油，又叫落花生油、果油、油、食用油 收藏
热量：899 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
豆油，又叫油，食用油 收藏
热量：899 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
混合油(菜+棕) 收藏
热量：900 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
葵花籽油 收藏
热量：899 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
橄榄油 收藏
热量：899 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
菜籽油，又叫菜子油、菜油、油菜籽油、芸苔油、香菜油 收藏
热量：899 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
辣椒油，又叫红油、油辣子 收藏
热量：900 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
芝麻油又叫麻油、芝麻油 收藏
热量：898 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
金龙鱼食用调和油，又叫调和油 收藏
热量：884 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多
酸奶，又叫酸牛奶 收藏
热量：72 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
牛奶，又叫牛乳 收藏
热量：54 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
酸奶(中脂) 收藏
热量：64 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
酸奶(脱脂) 收藏
热量：57 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌） 收藏
热量：67 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌） 收藏
热量：68 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
酸奶（调味） 收藏
热量：88 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
光明90%低脂鲜牛奶，又叫光明脱脂奶 收藏
热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
伊利高蛋白高钙脱脂奶粉，又叫伊利高蛋白脱脂高钙奶粉 收藏
热量：354 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
蒙牛高钙低脂牛奶 收藏
热量：120 大卡(每250克)，四星减肥食物，单位热量较低
二十多年前，台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。 其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。
首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1公升的氧气会产生 1公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商(respiratory of quotient，简称RQ，体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量)等于 1；以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7；以蛋白质为能量来源时的RQ约等于 0.8。不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况(呼吸交换率，respiratory exchange ratio，简称RER，肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量) 的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象；运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征
一般来说，人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的RER反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的RER约等于1。也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER 也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提
供能量。当 RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。 除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生 4.801kcal的能量；当RER等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于 1时，人体消耗每公升氧气则能够产生 5.047kcal的能量。尽管最低与最高能量产生的差异不及 1﹪，但是，随着运动强度增加，逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向，却也是不争的事实。
以下的实例，可以让您更清楚运动时的能量消耗评量。「如果您昨天花了三十分钟骑脚踏车逛街，运动时的强度是5METs(即5×3.5ml/kg/min的摄氧量强度) 运动过程中的呼吸交换率平均为 0.9，请问在骑车的三十分钟内，您共消耗多少克的葡萄糖与脂肪？」。
首先，必须先确定您的体重是多少公斤。如果您的体重正好是70公斤，那么三十分钟内的总氧气消耗量为 5 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×30min＝36750ml的氧气，共消耗 4.924kcal/每公升氧气 ×36.75 公升氧气＝180.96kcal的能量(运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内)。
在不考虑运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，三十分钟的中等强度骑脚踏车运动期间，能量消耗约 180kcal左右。如果运动的过程中，蛋白质没有提供身体能量来源(只有葡萄糖与脂肪提供能量)，那么0.9的RER代表着，脂肪占身体能量来源的三分之一、葡萄糖占三分之二 ( 0.7 ×1/3 ＋ 1 ×2/3＝0.9)。也就是说， 180kcal的能量消耗中，有三分之一(60kcal)由脂肪提供能量、三分之二(120kcal)由葡萄糖提供能量。由于人体内每克脂肪约可提供9kcal 的能量，每克葡萄糖可以提供约 4kcal的能量。因此，三十分钟的骑车运动过程中，大约可以消耗6.7克(60/9)的脂肪，以及30克(120/4)的葡萄糖。
请将数字除以600乘以你个人体重与运动活动时间即可
室内漫步30 走路下楼梯70.8 高尔夫45 独木舟40 跳舞(中度)48 洗澡42 走路上楼梯144 篮球60 划船 (4公里/小)43.8 跳舞(快51 走路 (4公里/小时)30 羽毛球45划船比赛123.6 跳舞(激烈)72 扫地25 走路 (6公里/小时)43.8 排球51 游泳 0.4公里/小43.8 华尔兹72 煮饭36 走路上坡 5-9度84 乒乓球1872 伦巴84 吃饭18 走路上坡10-14度108 网球60 蛙式游泳 150 方块舞96 烫衣服30 走路上坡15度150 手球61.8 自由式游泳 216 拉筋运动30 听音乐18 走路下坡5-14度36 桌球43.8 蝶泳110 有氧舞蹈60 看电影18 走路下坡15-20度42 保龄球30 柔软体操60 读书13至24 坐公车 (站着)30 足球70 洗窗户18 坐公车(坐着)18 足球比赛
100 吸尘36 开车18 曲棍球80 讲电话18 跑步8公里／时102 壁球120 唱卡拉OK24 跑步12公里／时150 洗衣服30 跑步16公里／时132 健身车轻量56 跑步20公里／时252 健身车中量70 脚踏车 8.8公里/时30 健身车重量105 脚踏车20.9公里/时96 举重60 骑马40 伸展瑜伽40 拳击 114 剑击60 滑雪 (16公里/时)72 柔道100 熘狗 36 跆拳道100 郊游 66 跳绳100 散36 滑板50 购物 42 太极40 熘轮鞋 51 熘冰刀 (16公里/小时)58.8 骑马(小跑)51 爬岩 (35公尺/小时)
因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容