舞蹈教案-基本功、软开度恢复训练
来源：好兔宠物网
课程名称 :软开度恢复训练
授课教师 课程类型 授课内容 黄光药 课堂教学 软开度恢复训练 快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。 压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、教学过程 腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。 压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了）； 前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。 教学重点及难压腿的方法一定要掌握正确 点 教学手段 使用教材 口授身传 班级 课时 14春学前（1）（2）班 4课时 参与资料 压腿前一定要充分热身，避免受伤，注意方法要正确，刚课后小结 开始压腿的时候要缓慢，不要太快，充分热身后再加快速度，强度不能太大，压完腿后一定要放松肌肉。 作业
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