高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整

一、 调整好备考心态，以最好的精神面貌迎接高三余

下两百多天的挑战。

第一学期是高三年级学生备考的关键时期，希望同学们平稳心态，抓住这个学期复习的有利时机。学校特别提醒学生，一定要按照原定时间、计划做好复习备考准备。在学习上千万不要松懈、观望，以高度的自

觉性和充分、扎实的准备迎接高考的到来！ 1、保持足够的自信，不要过分紧张也不能无所谓。

高考是综合素质能力的考查，考的不只是知识的掌握、运用，更重要的是要保持足够的自信，自怨自艾或是杞人忧天，只能是自搬石头砸自脚；要学会给自己减压，不要整天的紧张到头，抓紧备考无须拼命给自己加压，也无须盲目攀比，要记住：紧张是一根弦，适度的紧张是必要的，但绷得太紧是会断的。 2、不要太在乎得失，挫折幵不是灾难。

孙子说：胜败乃兵家常事。承受失败是件痛苦的事，但是， “一个民族在灾难中失去的必将在民族的进步中得到补偿？”其实一个人又何尝不是如此？在某一次考试中失败将意味着在未来的高考中，你将会避免类似的错误。

保持有一份平常心，一笑泯成败，总结经验，未来才是光明的。 二、夯实基础，查漏补缺，保证优势科目的同时集中精力抓好薄

弱学科。

在余下的高三一个半学期中，最为关键的是把基础扎扎实实地打好，查漏补缺，保证优势科目又抓好薄弱环节。

要把缺在哪儿，漏在哪儿，薄弱在哪儿，查清楚。静下心来，一科一科地分析，看看做过的练习，看看“晚考”、“月考”、“周六考试”的试卷，把错误整理出来，把错误的原因整理出来，是审题不仔细？是计算马虎？是基础知识不扎实？是概念模糊？是心理紧张？

是时间把握不好？……把所犯的错误整理清楚，把错误原因分析透彻，这样复习就有了针对性。特别是中低档题，特别是会做而没有做对的题，一定要认真反省。平时犯的错误如果高考时重犯，那将是最大的遗憾。

复习时不是越难越好，一定要从自己的实力出发，针对自己的薄弱环节，针对可提高得分率的试题，多下些功夫，多花点时间，这样不但可以提高自己的信心，而且也会提高复习效益。

1、扬长避短，如果同学们有一两门薄弱科目，就要瞄准靶子，对症下药，不让弱科拖后腿。如果有一两门强项学科，可以把它作为高考的“撒手锏”拿出来，使标准分明显提高。

2、勿下“题海”。这个阶段最为重要的幵非演算那浩如烟海的习题，而应该努力培养心理上的自我承受意识及学习上举一反三，触类旁通的能力。花大量时间做难题，如果做

不出，就会影响情绪，自寻烦恼。

3、强化记忆。在每次大考前把以前复习过的关键的特别是容易忘记的知识快速“过”一遍，便可达到记忆犹新之效，不致于使复习前功尽弃。

三、安排好复习计划，安排好作息和饮食，保证有一个好

的身体是关键。

高考不只是知识的比拼，也是体力的比拼。

从这个阶段开始，同学们应有针对性地调整复习计划，制定作息时间表。每次考试时间确定后，就要有相应的复习计划，

复习计划一旦制定就要坚决执行，复习计划对复习工作要有约束力，这样才能保证复习进度和复习效果。

作息时间十分重要，要把生物钟调整到与高考时间同步，保证白天的上下午是最佳精神状态。事实证明，“开夜车”不一定就效果好，成绩佳。相反同学们应自己制定一个比较科学合理的作息时间表，保证白天有一个好的精神面貌，迎接每一天繁多的学习内容。 高三时期更应注意起居饮食，在防病、安全前提下适当进行户外活动，增强体质，保证以一个健康、强壮的身体来应对高考。

最后，再鼓励同学们一下，锲而不舍，成功在握，无论你以前觉得苦不苦、累不累，继续努力，付出必定有回报，未来的高考将属于您们，您们的高考也是最最成功的高考。 平稳过渡 不要全程冲刺 可分3个层次定好计划。第一是日计划，先确定今天应该完成的任务，再根据重要程度和紧要程度确定优先顺序。为确保注意力集中和高效率，日计

划应遵循多任务、多科目，短时间的原则。如在几个小时的晚自习时间只做一两件事情就不可取。第二是周计划，即一周之内要完成哪些任务，做到心中有数。第三是大的学习计划，内容是各个学科的整体规划，例如“一诊”和“二诊”之间，历史学科应复习哪些板块，各个板块要复习多少次，这些应

从“一诊”一结束就开始安排，而不要等离“二诊”只剩半个月了才考虑复习问题。 劳逸结合 合理安排娱乐

学习时听歌、聊天、吃东西是大忌。上课的时候一定要100%集中精力，

因为老师在高三课堂上讲的每句知识都是很重要的。如果注意力难以集中，就要适当休息一下，比如伸懒腰，站起来走动等。如果长时间注意力难集中，困倦无力，就要好好睡一觉。我当时每天晚上至少六小时睡眠，十二点到次日六点比较好；中午午睡十五至二十分钟，保证下午精力充沛；学校安排的体育运动一定要参加，女生跑步、跳绳最便捷有效，羽毛球也可；男生可适当玩玩篮球、足球，出一身大汗比较好。运动后头脑清醒，有助于集中精力。