在临床上如果病人患有腰背部位的疾病，比如病人出现腰肌劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎的退行性病变，都可以采用正确的腰背部位拉伸方法进行治疗。在具体治疗方法上，首先可以嘱咐病人取仰卧位，然后双腿屈膝同时要抬起臀部，而且还要挺胸、挺腰，坚持10-15秒。也可以嘱咐病人取仰卧位，双侧下肢伸直并拢，同时屈曲...
具体的腰背拉伸动作，可以嘱咐病人取仰卧位，然后抬起一侧下肢肢体，同时膝部保持伸直，坚持10-15秒钟。还可以采用半桥式锻炼，嘱咐病人取仰卧位，双腿屈曲，同时抬起臀部，还要挺起腰和胸部，坚持10-15秒。嘱咐病人取仰位，抬起双侧下肢，同时双腿伸直，并将臀部和腰部抬起，可以起到腰部的拉伸锻炼，增加腰...
1、背部拉伸 在地面四足撑姿势下，交替举起手和腿，感受背部拉伸。每边操作5次。2、芭蕾式拉伸 将腿交叉靠近门框，手抓门框，身体向一侧倾斜，感受侧腰拉伸，保持30秒，换边重复3次。3、腰椎灵活性练习 靠墙站立，双脚距墙约20厘米，头和肩膀紧贴墙面，轻轻向墙面挤压腰椎，重复5次。4、胸肌拉伸 站...
1、端坐拉伸 坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。2、C型曲线 屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外，双手交叉，放于脚窝的下方，身体微微后倾，使得...
背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直。双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体两侧，掌心朝下。脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触，然后将臀部慢慢抬起至最高点，维持510秒后放松。反复做五组。效果：通过强化腰部和臀部的肌肉，此动作能有效减轻腰部疼痛，并增强腰椎的稳定性。双腿拉伸动作：...
动作轨迹：将手臂慢慢拉向头上方至直到有明显拉伸感的程度，维持15-30秒 预备状态：仰卧，双脚与髋同宽，掌心向下置于身体两侧 动作轨迹：手臂经上方摆至头上方，并力争肩膀手臂贴地，贴地之后将手指尖最大限度的向远方伸（很重要）好处：减轻背部与腰椎的过的张力，可以缓解腰酸以及下背痛 动作1：跪坐...
3、跪坐滑动手臂前引这个动作比较适用于家中备有瑜伽垫，先跪坐瑜伽垫上，臀部坐在两后脚跟上，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方。滑动手掌向前，使身体尽可能降低，直至背部肌肉有明显拉伸感，保持20秒，期间注意臀部不能离开脚跟。背部肌肉拉伸，不仅可以缓解肌肉紧张，还起到矫正腰椎的作用。
一、对侧运动 “对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起。交替进行如下。
1、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。3、侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。身体向右侧弯下，...
腰椎间盘突出的“燕子飞”锻炼法具体步骤如下：俯卧位准备：在硬床上取俯卧位，脸部朝下，确保身体处于放松状态。抬起双臂与头部：双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，同时轻轻抬头。双肩向后向上收起，即肩胛骨收缩，感受背部肌肉的拉伸。抬起双脚：与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩。尽量让肋骨和...
