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腰椎背部拉伸

腰椎背部拉伸相关问答
  • 背部肌肉拉伸方法

    在临床上如果病人患有腰背部位的疾病,比如病人出现腰肌劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎的退行性病变,都可以采用正确的腰背部位拉伸方法进行治疗。在具体治疗方法上,首先可以嘱咐病人取仰卧位,然后双腿屈膝同时要抬起臀部,而且还要挺胸、挺腰,坚持10-15秒。也可以嘱咐病人取仰卧位,双侧下肢伸直并拢,同时屈曲...
  • 背部拉伸动作怎么做

    具体的腰背拉伸动作,可以嘱咐病人取仰卧位,然后抬起一侧下肢肢体,同时膝部保持伸直,坚持10-15秒钟。还可以采用半桥式锻炼,嘱咐病人取仰卧位,双腿屈曲,同时抬起臀部,还要挺起腰和胸部,坚持10-15秒。嘱咐病人取仰位,抬起双侧下肢,同时双腿伸直,并将臀部和腰部抬起,可以起到腰部的拉伸锻炼,增加腰...
  • 适合于脊柱侧弯患者的6个拉伸动作

    1、背部拉伸 在地面四足撑姿势下,交替举起手和腿,感受背部拉伸。每边操作5次。2、芭蕾式拉伸 将腿交叉靠近门框,手抓门框,身体向一侧倾斜,感受侧腰拉伸,保持30秒,换边重复3次。3、腰椎灵活性练习 靠墙站立,双脚距墙约20厘米,头和肩膀紧贴墙面,轻轻向墙面挤压腰椎,重复5次。4、胸肌拉伸 站...
  • 如何做腰背拉伸?

    1、端坐拉伸 坐立于椅子上,双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上,右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上,收紧腹部,腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。2、C型曲线 屈膝坐于地面,双腿着地,离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外,双手交叉,放于脚窝的下方,身体微微后倾,使得...
  • 缓解腰部疼痛的瑜伽动作

    背部平躺,膝盖慢慢弯曲,小腿与地面垂直。双脚张开与臀部同宽,手臂自然放在身体两侧,掌心朝下。脚后跟慢慢向后移动,直到手指尖与足跟相接触,然后将臀部慢慢抬起至最高点,维持510秒后放松。反复做五组。效果:通过强化腰部和臀部的肌肉,此动作能有效减轻腰部疼痛,并增强腰椎的稳定性。双腿拉伸动作:...
  • 背部肌肉的拉伸动作(有效缓解背部疲劳与肌肉紧张)

    动作轨迹:将手臂慢慢拉向头上方至直到有明显拉伸感的程度,维持15-30秒 预备状态:仰卧,双脚与髋同宽,掌心向下置于身体两侧 动作轨迹:手臂经上方摆至头上方,并力争肩膀手臂贴地,贴地之后将手指尖最大限度的向远方伸(很重要)好处:减轻背部与腰椎的过的张力,可以缓解腰酸以及下背痛 动作1:跪坐...
  • 背部肌肉拉伸

    3、跪坐滑动手臂前引这个动作比较适用于家中备有瑜伽垫,先跪坐瑜伽垫上,臀部坐在两后脚跟上,双膝与髋同宽,手掌撑在膝前方。滑动手掌向前,使身体尽可能降低,直至背部肌肉有明显拉伸感,保持20秒,期间注意臀部不能离开脚跟。背部肌肉拉伸,不仅可以缓解肌肉紧张,还起到矫正腰椎的作用。
  • 简单4个动作,养护你的腰椎

    一、对侧运动 “对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉,缓解肌肉紧张,促进血液循环,以更好地保护腰椎。仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿。吸气,后背保持贴在床上不动,左手和右腿同时抬起,左手尽量向上抬举,右腿离开床面,尽力向上抬起。呼气放下,然后抬起对侧肢体,即右手和左腿同时抬起。交替进行如下。
  • 哪些动作可以缓解腰部酸痛?

    1、背部伸展运动。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个动作可以帮助伸展背部。2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶,双手向上伸展,换腿重复此动作,这套动作可以帮助伸展脊椎。3、侧弯腰。身体直立,双腿分开,与盆骨同宽,双手置于身体两侧。身体向右侧弯下,...
  • 腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做?

    腰椎间盘突出的“燕子飞”锻炼法具体步骤如下:俯卧位准备:在硬床上取俯卧位,脸部朝下,确保身体处于放松状态。抬起双臂与头部:双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,同时轻轻抬头。双肩向后向上收起,即肩胛骨收缩,感受背部肌肉的拉伸。抬起双脚:与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩。尽量让肋骨和...

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