在细节方面，背立式要求身体的每一部分都处在正确的位置。例如，双臂自然下垂或交叉置于胸前，这不仅展示了自信与从容，也避免了站立时的不必要动作。头部微微上扬有助于展现精神面貌，但不应过度上扬以免造成傲慢的印象。此外，背部的挺直也非常重要，它能有效地改善体态，展现出积极向上的形象。背立式不仅...
动作1，利用引体向上助力器完成引体向上，使用的重量恒定，动作尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次 动作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样 动作3，...
1. 直臂下拉 直臂下拉是有效的背阔肌训练动作，通过肩膀的伸展来实现。在背部训练中，它常被放在首位以激活背肌。站立面对绳索，双脚稍开，膝盖微曲，身体微向前倾，双臂伸直握绳索两端。保持背部挺直，肘部微曲，然后背部发力，手臂向腿部方向拉动。在顶点稍作停顿后，慢慢恢复初始位置，并感受背部的伸展。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。3.如何让...
（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂...
在进行此动作时，需双手紧握杠铃，双膝保持弯曲状态，身体向前倾斜，但要保持背部挺直，尽量让身体和地板保持平行。若背部压力过大，可适当减小倾斜角度。在保持身体固定的同时，双手提起杠铃，当动作在顶端状态时保持背部收缩1-2秒，再缓慢放下，然后重复动作。这个练习可以强化整个背部肌肉群，特别是背阔肌...
动作要点：双腿分开约与臀部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手反握杠铃于腿前。保持背部挺直，保持小腿垂直于地面，屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿下移至感受到大腿后侧强烈牵拉感后起身站起。注意全程都要保持背部挺直，拉起后至身体直立，不要过度顶腰。3. 俯卧划船：俯身划船是锻炼背部肌群的经典...
直臂下拉也是最主要锻炼部位为背阔肌，动作开始要先将两脚打开，保持与肩同宽，然后用正面面对着要训练的器材，接下来，用手握住运动器材，并且采用正握的方法。两手距离依旧与肩同宽，手臂慢慢伸直后，背部依旧要挺直，不可以随便的移动，在上半身往前倾斜后，腹部收紧，接下来就是要用两只手握住杆，在...
杠铃划船被公认为锻炼背阔肌效果最佳的动作之一。上体挺胸，直臂向后拉杠至小腿前下端，用背阔肌的力量屈肘将杠铃提至膝上，再提至大腿上部，最后还原。还原时，用背阔肌的控制力将杠铃缓慢放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。动作中，上体始终保持挺直，避免弓背松腰，杠铃上提路线非垂直，提铃...
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
