运球的基本动作:要以肘为轴，小臂随着篮球;球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。拓展 四种基础运球动作 一：原地运球 最简单基础的运球动作，一切的开端。双脚比肩稍宽，重心压低背部挺直，大力打球回弹，新手练习可以先看球训练，熟悉后就不看球练习手感。二：原地V字运球 双脚比肩稍宽，压低重心，让...
首先可以利用身体前运球的基础，练习座位后运球，即把篮球放在上半身的“前侧”，运球放在下半身的后侧。座位后面运球:篮球位于上半身的“前侧”下体背部在座椅腿背部进行充分熟练的运球训练后，球员可以尝试在站立时练习背部运球，蹲下时在背部给予充分的运球空间。起初，小范围内，单运球熟悉篮球的轨迹和落...
臀部：通过臀部锻炼动作，背部微弯，哑铃在手，球放在臀下，抬起腿可以锻炼臀部力量。腹部核心肌群：腹部平板支撑动作，膝盖跪地，双手和球支撑，交替抬起小腿，可以锻炼腹部核心肌群。背部肌肉：背部锻炼动作，脚抵固定物，腰部挤压球，手臂伸直，可以锻炼背部肌肉。平衡力和肩部：平衡训练动作，坐在球上，...
以下是重力球的主要作用：1.提高核心肌群力量：重力球可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背部肌肉等，提高这些肌肉的力量和稳定性，从而有助于身体的整体体能和运动表现的提高。2.增强肌肉耐力：通过使用重力球进行训练，可以增强身体的肌肉耐力，使身体在运动中能够更长时间地保持稳定和有力的状态。3.增加肌肉...
一、健身球的基本使用方法 1. 坐姿平衡练习：坐于健身球上，双脚踩地，双手放在身体后方以维持平衡，通过调整重心前后移动身体。2. 背部与腹部训练：躺平后双脚接触地面，将健身球置于腹部下方并用手轻轻扶住，通过呼吸及轻微收缩动作训练核心肌群。3. 动态力量训练：双手及双脚分别放于健身球两侧，利用...
合理适度的游戏允许人类在模拟环境下挑战和克服障碍，可以帮助人类开发智力、锻炼思维和反应能力、训练技能、培养规则意识等。背夹球游戏技巧：1、尽量保持身体的平行，不要撅屁股，把球托在两个人背部中间“V”形的空隙间稍微弯一点腰。2、两个人背靠背夹球跑必须是同步的，是保证篮球不往下掉的关键。3...
6. 使用健身球的注意事项 进行健身球运动时，建议穿着紧身服装以便动作灵活，并选择防滑底的鞋子。同时，应随时补充水分。7. 健身球操的兴起 健身球操是由训练球发展而来的一种有趣且优美的运动。它能够锻炼胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，对于保持身体平衡、改善姿势和预防运动损伤有重要作用。
呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。4、球操——背部扩展训练2 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部...
拉球的背部发力训练，首先在引拍到挥拍阶段要先放松。引拍时，先把身体重量压向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理，先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理)，使重心往左移动，再利用重心往左的势能来带动转腰、带动身体，手臂放松不必刻意收缩，拍型保持不变，用身体控制方向和弧度，爆发力自然就出来了...
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。方法1、腹部拉伸 首先我们准备一张瑜伽垫和健身球，然后把健身球放到腹部下方，双脚踩住垫子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感；方法2、跪姿背部拉伸 在瑜伽垫上俯身，把我们的臀部往小腿方向坐去，...
