斜方肌主导背部厚度这是因为，在训练动作中，偏挤压背部肌肉多一些，像划船类的动作，做这类动作肩胛骨是后收，背部肌肉是往后夹的。推荐动作 针对背部宽度训练：直臂下压，引体向上，高位下拉等 1.直臂下压 背阔肌收缩，双手向下压，下压到小腹的位置，大臂向身体夹紧，挤压背阔肌，稍停，然后慢慢还原...
后背肌肉简单训练方法主要包括以下几点：单臂哑铃划船：动作要点：双手交替进行锻炼，俯身时一边手支撑在哑铃凳上，背部保持挺直。注意事项：动作要到位，手肘尽量超过背部，肘部拉伸到最顶点，以充分刺激侧背部肌肉。上斜哑铃划船：动作要点：调整哑铃凳角度倾斜，趴在凳子上，双脚支撑地面保持身体稳定。双手各...
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方...
人体背部肌肉繁多且分属三大肌群，包括背阔肌及其相关小肌群、斜方肌和竖脊肌。背阔肌，作为主要背部锻炼重点，联动其他小肌群如菱形肌、大圆肌等。斜方肌，虽然看似单一，其实由两块肌肉组成，参与众多推举动作。竖脊肌位于下背部，是维持直立姿势的关键，它连接背部和臀部，有三个分支分别止于不同的部位。
人体背部肌肉繁多且主要分属三大肌群，以下是背部主要肌肉的名称：背阔肌：是背部的主要肌肉之一，也是锻炼背部的重点。联动其他小肌群如菱形肌、大圆肌等共同发挥作用。斜方肌：虽然看似单一，但实际上由两块肌肉组成。参与众多推举动作，对背部整体形态有重要影响。竖脊肌：位于下背部，是维持直立姿势的关键...
背部的肌肉主要包括：斜方肌、背阔肌、竖脊肌和菱形肌等。以下是详细的解释：斜方肌是背部最显眼的一块肌肉，呈三角形。它连接肩胛骨和颈椎及胸椎。斜方肌的主要功能是帮助肩膀向后移动和旋转。在举重、拉重物等动作中，斜方肌起到关键作用。背阔肌，位于胸廓的侧面及背部下方，起始于肋骨和胸廓侧壁，向下...
怎么练背肌 背部肌肉锻炼方法背部肌肉锻炼方法1、斜方肌锻炼方法(1)哑铃耸肩采用站姿或坐姿,双手持哑铃位于身体侧方,收腹挺胸下颚微收。斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提(耸肩)的动作,想象你的肩膀去碰你的耳
肩胛提肌是肩部周围的肌肉之一，起始于肩胛骨的内侧边缘，向上延伸至颈部附近终止于头部后方及颈椎的下半部分区域。其主要功能是协助头部向一侧偏转以及向上和向下弯曲。此肌肉可帮助我们进行精细的运动调整及调整颈部和头部位置来维持正常坐姿与姿势的舒适度等日常功能动作的运用需求。长期颈部不正确姿态习惯会...
坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 （二）斜方肌 负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部 （三）下背部：竖脊肌（1）背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤 （2）俯卧两头起：...
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。上面为大家简单的介绍了几种可以有效的锻炼背部肌肉的小方法，喜欢健身的朋友们平时可以尝试一下。即便您平时抽不出时间去健身...
