增强肌群，改善协调性 单一动作、久站、久坐及错误姿势都会给背部带来麻烦，但有时运动也是造成背部不适的原因。多半都只做单一特定运动的人会不断使用到相同的肌肉群，因此必须透过其他锻炼动作来平衡，强化肌力。 顶尖运动员也会执行平衡训练，大多是在没有比赛的时候，或跟他们的运动并行。这有很多...
中医认为，腰酸背痛主要是受寒湿之邪或体弱久病，亦或负重跌挫等导致经络气血不和而引起。刮痧有调血行气，活血化瘀，舒筋活络，畅通血脉，祛寒邪等作用，采用刮痧的方式可以缓解酸痛不适的现象。2、腰背酸痛刮痧刮哪里腰背酸痛刮痧主要刮拭督脉和膀胱经位置。督脉总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作...
例如，在背部按摩时，按摩师可能会用指尖沿着脊柱两侧的肌肉进行指滑，以帮助舒缓背部疼痛和僵硬感。而在颈部按摩时，他们可能会用指腹轻轻地沿着颈部肌肉进行滑动，以缓解颈部紧张和头痛。指滑作为按摩中的一种技巧，具有独特的作用和优势。首先，它可以有效地放松肌肉，减轻身体的疲劳和紧绷感。通过滑动手指...
左侧后背痛是气血运行不通畅造成的，传统医学讲，痛则不通，通则不痛。它或是自身背部受寒，或是自身久坐久蹲，导致背部气血运行缓慢，背部肌肉缺少气血滋养，会变得僵硬紧绷，气血不痛，不通则痛。恢复它，需要强健体质，加快周身及背部气血运行速度，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身及背部气血运行通达...
经常吹空调，冷气侵入肩颈，长期着凉影响气血循环。身体本身阳气不足、体寒严重也是原因之一。长时间久坐久卧导致气虚，肩颈问题加重。针对这些问题，建议以下调理方法：1. 肩关节转动式：站立或坐着，两脚并拢，背直，双臂平举与地面平行。弯曲肘部，让指尖收向肩头，大臂平行于地面。配合呼吸，两臂围绕肩...
背部脊柱上部疼痛的治疗 自己按摩。按压酸痛或紧绷的肌肉,可以减轻肌肉紧张,使你放松下来。找出激痛点,如果够得到,就用指尖或拳头按摩它。尽量以画圈动作,或来回揉捏动作,按摩激痛点。 你也可以试着用指尖用力按压激痛点,保持这个力道,数到10至100之间的任何一个数字。 够不到激痛点?不妨要求朋友帮你按摩。 使...
急性腰背痛袭来时,最佳的方法是用冰块按摩,它有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。你可以将冰敷带(或将冰块包在手巾里)置于疼痛部位,按摩7—8分钟,如此1至2天。 ●热敷疗法 在冰敷一、二天后,可以改用热疗法。将软毛巾置于温水小,扭干。背朝上趴上,在臀部及脚踝各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处,覆上一...
2.用指尖或手指的关节按压小腿的承山穴，肩胛骨内侧的曲垣穴，厥阴俞，用手指和手掌轻轻按压腰部的肾俞穴，大肠俞和腰眼，这些穴位都是治疗腰背痛的重要穴位，按压可以起到很好的刺激与镇痛作用。3.按摩的时候配以精油可以舒缓背部的压力，使紧绷的肌肉得到放松，从而起到缓解腰酸背痛的作用。常用于...
用指尖或大拇指的指腹 *** 能解除痉挛,运用按压、推拉等 *** 手法能活化背部肌肉的血液流通,并有镇定神经系统作用,解除疼痛的紧绷感。急性肌肉紧绷引起的疼痛也可以借由 *** 来缓解。不管是抚摸、拍打或揉捏,就让经验丰富的双手来帮助你。如果你不想接受专业的 *** ,也可以请伴侣帮你 *** 。 最好缓慢...
有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。 腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背...
