动作分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直；2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量...
一、开背手法步骤图解：1. 矢状面操作：- 动作示例：猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽中的体式）、眼镜蛇、上犬、大猫伸展宏首、桥式、轮式等。- 说明：矢状面是指人体前后方向的运动会平行于这个面，例如手臂和腿的前后摆动。瑜伽中的前屈和后弯动作即发生在这个面。2. 冠状面操作：- 动作示例...
背立式是一种身体姿势或动作，指身体背部朝上，面朝下，与地面或某个支撑面接触的状态。在多种运动和健身场合中，背立式被用作一种起始姿势或过渡动作，以帮助执行者更好地完成特定的锻炼动作。在健身和瑜伽领域，背立式通常作为某些体位法或动作的一部分，如倒立式、肩立式等。在这些动作中，背立式作...
猫趴式（Cat-Cow Pose）分解 1. 起始姿势 跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，手臂垂直地面（与肩同宽），呈四足跪姿。手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方，脚背贴地或脚尖回勾。2. 动作步骤 猫式（Cat Pose）：呼气时，收紧腹部，拱起背部像猫炸毛一样。➔ 低头看肚脐，尾骨内卷，感受脊柱...
1. 猫牛式：四足跪地，交替进行背部和腹部的拱起与下沉，按摩脊柱。2. 儿童式：双膝跪地，身体前倾，手臂向前伸展，放松背部。3. 虎式：单膝跪地，对侧手臂和腿伸直，交替进行前后腿的伸展，加强背部肌肉。4. 眼镜蛇式：俯卧，双手撑地，慢慢抬起上身，感受背部伸展和力量。5. 蝗虫式：俯卧，双手撑...
常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。此外，如果下背部的力量不足，对瑜伽体式的练习也会产生影响，比如支撑类、倒立类体式，都需要强有力的下背部力量做基础。❤️今天分享8个动作，这套练习有效加强下腰背部的力量。
动作要领：1)双腿绷直，不要弯曲;2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。01 俯身两头起 动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞 动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要...
中文名 猫式 来源 猫科 属性 体位 作用 充分伸展背部和肩膊 本质 瑜伽体式之一 快速 导航 作用功效教练提示 动作要领 猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前弯曲，将右膝盖放在地上，左腿向后伸展。保持这个姿势几个呼吸，然后重复另一边。总之，这些瑜伽练习可以帮助女生练习背部肌肉，增强身体的灵活性和稳定性。记得在练习前进行适当的热身，并在练习中保持深呼吸和放松状态。
那么哪些动作可以美化背部呢？1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高...
