如果可以非常明显的感觉到腰部压力大的话，那么说明已经起到了锻炼的效果，一定要坚持住，不过切记要量力，比如一次坚持一分钟，然后休息个半分钟左右再次开始支撑，心急吃不了热豆腐，运动是一件长期累积才会有效果的事情，所以切忌暴增运动量，平板支撑也是如此，循序渐进，坚持的时间由短到长，才是正确...
你好，遇到这种情况，确实不必过于担心。在做平板支撑后感到腰背疼痛，通常是因为运动后的肌肉紧绷没有得到适当的放松。当你进行平板支撑时，核心肌群、背部和腰部肌肉会被充分激活，如果运动结束后没有进行有效的拉伸和放松，这些肌肉会处于紧张状态，从而在第二天引发腰背酸痛。为了减轻这种不适，建议你在...
就医检查 做平板支撑出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出，或是出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好。
平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人， 网球 肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。做平板支撑腰腹部痛的应对...
平板支撑主要是锻炼核心力量，手部力量起到辅助作用。长时间保持平板支撑姿势，会给胳膊持续施加压力，导致胳膊肌肉僵硬和酸痛，从而产生累的感觉。对于做平板支撑胳膊累是否正常的问题：这因人而异。如果是因为超出了胳膊本身的力量负荷而感到累，那么是正常的。但如果只感觉到胳膊累，而其他部位没有累的...
首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。
平板支撑这个动作是一个全身肌肉参与的动作，用来消耗全身的能量是很不错的一个动作。做的时候，胸椎，背椎，腰椎尽量保持同一条生理直线。腹部收紧，头部朝下，期间保持呼吸节奏不要憋气。这个动作在刚开始炼的前期不要盲目的跟他人比赛时间，把握循序渐进原则，时间慢慢炼上去。炼之前先做好热身。如果炼...
腰腹力量弱：腰腹部肌肉力量不足时，会不自觉地给胳膊施加过多压力。 锻炼时间太长：超出手臂能负荷的范围，导致肌肉疲累。 手臂肌肉僵硬：不经常锻炼或未热身的手臂肌肉无法有效承重。 本身手臂力量弱或有旧伤：手臂力量不足或有旧伤时，容易感到累并可能引发疼痛。做平板支撑的好处包括： 增强核心肌群...
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与 其它 腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕...
