还有就是，背部肌肉在训练过程中，对动作的标准性要求是比较高得，因为，不标准的动作，做了也是相当于没有做，因此，要想保证好的训练效果，你就必须要把动作做好，不要敷衍自己，你敷衍他，他也会敷衍你。最后，你得知道，背部肌肉刚开始的时候，其实就是像个孩子一样，你得去呵护他，每次训练完...
事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。2、拉伸运动可以提高身体的灵活性 运动后，伸...
其次，大臂角度的控制也很重要。大臂角度小可增强肱三头肌参与，角度大则三角肌前束活动增加。在动作中，目标是最大化上胸纤维拉伸，区别三角肌前束和上胸的拉伸效果。在背部反弓方面，保持上背部自然反弓有助于肩胛稳定，避免过度反弓导致上胸力量不足。确保臀部稳定，背部反弓适度，以保持胸肌在动作顶点。
小编为大家整理一组非常完美的背部增肌训练方案，可以非常完美的帮助每一个训练者强化背部，更好的增肌塑型，练出完美的背部倒三角 下面这组背部训练计划由4个动作组成，在训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成，动作质量是关键，每个动作都要做标准，训练时只有标准的动作才能给目标肌群最大的刺激...
首先第1点，背部肌肉的锻炼应该关注的就是背部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激你的背部，这样才能让你的背部肌肉得到很好的爆发，背部才能变得又宽又厚，第2点就是应该关注的，就是背部的这种卧推的训练，通过这种龌龊的训练可以让你的背部变得非常结实，那么发力点一定要很到位，这样才能让背部又...
这样可以给卧推提供更多的变式，看你有没有这个能力了。不收紧的话很容易肩膀和手臂代偿，而且胸肌拉伸不完整，你觉得收紧后推得重量少了，是因为之前手臂肩膀都用力，那肯定比只用胸肌推得重对不对。建议调整好姿势仔细感觉，找到那种只有胸肌发力就能推起的动作，手臂肩膀都要放松，而且健身讲究“募集”...
1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候 2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势 3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬 4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ 5 前臂借力 ...
同样的卧推也可以练到胸肌，这是水平推举，那么纵向推举比如过顶推举，还可以训练到胸肌吗？答案是没有。背阔肌是一个大肌群，它能参与多种的训练，所以就需要我们从不同的角度来训练，其次背阔肌的肌纤维很复杂。就需要我们着重对它进行训练，简而言之，因为背部肌群更为复杂所以就需要我们从不同的角度...
因为这是哑铃卧推啊，所以上胸和下胸会受力一点，主要就是这一块受力，但是也是取决于不同的人，取决于它的身体形态。胸肌的作用是将手肘向前用力拉伸，这点是最需要被牢记在心里的，因为很多人在向前推重量的时候他们想的就是往前面推。其实我们应该交叉着向前推，在这个前提下我们实际要做的就是将...
其实胸部和肩部就是一对能够互相帮助的肌群，如果我们的肩部变得强壮了，在训练胸部的时候，做卧推的时候，我们也会事半功倍，所以我们就应该找到我们身体上这些肌肉的特点，把他们都利用起来使我们的训练变得更加完善，而不是一味的腿背胸肩这样的传统式训练，有时候，换一种方式训练，也许你会收获不一...
