训练方法如下：1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
在家锻炼腰背部肌肉的方法主要有以下几种：燕飞法：动作要点：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。保持时间：保持此姿势3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，为一个周期。小燕飞法：动作要点：与燕飞法类似，但不需要大腿用力向后离开床面，仅使头胸...
他人按摩方法： 找高矮适中的硬床(硬板床最好，床垫较硬的床亦可)，取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作： 捏拿肩井 以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点)，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿...
1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3-5秒，再放松肌肉休息3-5秒，为一个周期。2、小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3-5秒，再放松肌肉休息3-5秒，为一个周期。3、三点支撑法：...
一、飞燕式锻炼法：1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面；上述动作持续3～5秒，然后肌肉放松，休息3～5秒为一个周期。二、五点支撑法 1、仰卧在床上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、...
1、起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后...
另一种运动是“飞燕式”运动，也叫“俯卧保健法”。躺在地上或床上，全身放松，呼吸顺畅后，手放在身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，保持肘和膝关节伸直，如飞燕状。这项运动能增强腰背部肌肉的力量和耐力，建议反复锻炼20至40次。腰部前屈后伸运动也很有效。两足分开与肩同宽...
1、俯卧床上，去枕;双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面;3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。二、五点支撑法和三点支撑法 五点支撑法 1、仰卧在床上，去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部...
首先，介绍飞燕式或飞燕点水锻炼法：俯卧床上，双手背后，用力抬头挺胸，使头胸与床面分离；同时，伸直膝关节，大腿用力向后抬起，使大腿与床面分离。此动作持续10～15秒，然后放松肌肉休息3～5秒，形成一次完整的锻炼周期。其次，五点支撑法：仰卧床上，去枕屈膝；双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上...
上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大 提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位，防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。
