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腰背部肌肉放松方法图

腰背部肌肉放松方法图相关问答
  • 如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解

    训练方法如下:1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名飞燕式。3、每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。
  • 在家锻炼腰背部肌肉的方法

    在家锻炼腰背部肌肉的方法主要有以下几种:燕飞法:动作要点:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面。保持时间:保持此姿势3至5秒,再放松肌肉休息3至5秒,为一个周期。小燕飞法:动作要点:与燕飞法类似,但不需要大腿用力向后离开床面,仅使头胸...
  • 腰背部的保健按摩方法有哪些?

    他人按摩方法: 找高矮适中的硬床(硬板床最好,床垫较硬的床亦可),取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧,顺序进行如下操作: 捏拿肩井 以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿...
  • 腰背肌肉锻炼方法

    1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3-5秒,再放松肌肉休息3-5秒,为一个周期。2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3-5秒,再放松肌肉休息3-5秒,为一个周期。3、三点支撑法:...
  • 常用腰背肌功能锻炼方法

    一、飞燕式锻炼法:1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后,也离开床面;上述动作持续3~5秒,然后肌肉放松,休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法 1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、...
  • 如何腰突拉筋锻炼图解

    1、起身运动 上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后...
  • 腰肌劳损锻炼方法图解

    另一种运动是“飞燕式”运动,也叫“俯卧保健法”。躺在地上或床上,全身放松,呼吸顺畅后,手放在身体两侧,双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,保持肘和膝关节伸直,如飞燕状。这项运动能增强腰背部肌肉的力量和耐力,建议反复锻炼20至40次。腰部前屈后伸运动也很有效。两足分开与肩同宽...
  • 腰背肌功能锻炼法

    1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法和三点支撑法 五点支撑法 1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部...
  • 正确的腰背肌锻炼方法

    首先,介绍飞燕式或飞燕点水锻炼法:俯卧床上,双手背后,用力抬头挺胸,使头胸与床面分离;同时,伸直膝关节,大腿用力向后抬起,使大腿与床面分离。此动作持续10~15秒,然后放松肌肉休息3~5秒,形成一次完整的锻炼周期。其次,五点支撑法:仰卧床上,去枕屈膝;双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上...
  • 怎么放松背部肌肉

    上体稍后仰,不可过大。呼吸方法:下拉过程吸气,还原过程呼气。保护与帮助:同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误:用腰后仰过大 提示:注意完成动作时两臂均衡用力,头稍微前低,以免碰到头和动作不到位,防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松,用背肌用力,挺胸,两肩胛骨向中间挤压。

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