美国马里兰大学斯科特·马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，后背及双肩都最好不要碰到地板，因为这会让你在重复动作之间不经意地得到休息。坐立时要始终保持腹部紧张，运动时，可在背后放一个小球，防止后背和肩膀“偷懒”。
按照我们中学体育课的要求，只要肩背着地就可以了。如果做的时候要头碰到地的话（至少不能低头），这样的话身体下躺的时候会有很大一部分力量分散到腰椎，这样效果反而不好。所以说不低头的动作是不标准的。
1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓 2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，...
普通式仰卧起坐—— 背部着地躺下、膝盖弯曲。双手可以放在胸前、肩膀或者用手指触摸两侧耳朵。肘部向外。背部挺直，肩部缓慢抬起，直至坐立。慢慢回到初始位置。屈膝仰卧起坐——完成上述步骤1-3。背部挺直，缓慢抬肩至45度角。慢慢回到初始位置。侧向仰卧起坐——左侧着地、躺于肘部、手臂成90度角、膝盖...
背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。保持头部双肩离地姿势 保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，...
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的...
4. 初学者应避免一次做过多次仰卧起坐，可从5次开始，逐渐增加，直至达到每次15次左右，然后尝试多做一组，直至完成三组。俯卧撑的正确做法：1. 准备时，双手撑地与肩同宽，两腿并拢向后伸直。前脚掌着地，保持身体挺直。2. 开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高于背部，然后两臂用力推直，身体平起...
仰卧起坐的正确方法 1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧...
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 ? 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来...
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘...
