双脚分开站立，双手十指相扣，放在背后，用力向上提拉。当感觉到被拉伸部位有酸感时，保持5秒，然后缓慢恢复到原位。同样需要完成10次。最后，双脚分开站立，左手自然下垂至左腿边，右手则伸直举过头顶。此时，腰部向左侧弯曲，直到不能再弯曲的位置，保持5秒。完成10次后，再换方向重复此动作10次。以上这些动作都需要缓慢进行，切忌短促快速地完成动作，这有助于更好地拉伸肌肉和韧...
将弯曲的右脚下压，脚尖点地，左脚伸直。若身体柔软度较差，可省略全身下压着地的步骤，但仍需尽量挺直上身，双手贴地摆放身侧。这个动作有助于打开髋部和大腿内侧的韧带。一字马简易式：准备：起身，上身前倾，双手撑地。步骤：将右腿伸展至身体正前方，慢慢挺直腰背，保持与地面垂直。这个动作可以进一步...
摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直[2]。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
1、头颈部。2、躯干主要部位拉伸方法 3、手臂不同部位拉伸动作 4、下肢主要部位拉伸方法 拉伸动作一般做3组，每周保持20~30秒，间隔10秒左右。拉伸和健身一样也需要循序渐进，在自己的能力范围内拉伸，不攀比，不暴力。关注凡一，共享健康和美丽。
此外，睡觉时可以尝试进行正之本拉伸动作。仰卧于床上，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲并拢，双手上举过头平放，掌心向上或相对。初期双臂可能难以伸直，但保持时间越长，效果越显著。正之本拉伸能有效矫正颈部和肩背部的姿态，对于颈椎病和驼背问题具有显著效果，有助于优化颈肩部线条，拉长颈部。通过这两种...
同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显著，...
所以大家在玩电脑或者是在伏案写作之后一定要及时的拉伸一下背部的肌肉，这样才能够让弯曲的骨头回正。学生在上学的时候，最好也不要在书包里放太重的东西，如果书包太重的话，也是很容易造成孩子驼背的。所以大家最好是给孩子准备一个手提袋，或者是让孩子把平常用不着的学习材料都放在学习。想要通过运动...
除了上述方法，你还可以尝试一些瑜伽动作来改善背部线条。例如，双脚与肩部同宽站立，双手掌合并后慢慢举过头顶，直到两手臂贴住耳朵。这个姿势能够拉伸背部肌肉，每次维持3到5分钟。坚持一个星期，你会发现肌肉发力的习惯有所改变，从而不易导致驼背和骨骼变形。通过以上的方法，你可以有效地改善驼背问题，...
趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。5、肩胛骨运动 坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。6.蛇式伸展。这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点...
1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动...
