在宿舍用一对哑铃练背，你可以尝试以下几个动作：哑铃划船：这个动作能锻炼到背部的大部分肌肉，尤其是中背部。你可以单手持哑铃，俯身划船，注意动作过程中保持背部挺直，以感受背部肌肉的拉伸和收缩。哑铃硬拉：这个动作不仅锻炼背部，还能强化你的臀部和腿部肌肉。双手各持一只哑铃，然后进行硬拉动作，注意...
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮...
在宿舍想健身,以下是一些可以省钱的小物件建议:体重滚轮:它不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以用于锻炼手臂、肩膀和背部肌肉。弹力带:它可以锻炼全身肌肉,包括手臂、背部、腿部和臀部。它非常轻便,可以随时随地使用。俯卧撑支架:这个小物件可以让你更加舒适地完成俯卧撑,避免手腕受伤。它也可以帮助你锻炼背部和手臂肌肉。哑铃:哑...
一般我是每天用杠铃、哑铃练习两种动作，紧接着我会休息一下，去练习俯卧撑。俯卧撑我一般分成三种的来练习，宽距，正常间距以及窄距，这三种各有其不同的锻炼效果。另外我一般会在回宿舍的路上或者吃饭前去练习引体向上，学校如果有单双杠，可以练习一下引体向上以及双杠臂屈伸。想练腹肌的话，可以买一...
背部：宽、窄距引体向上 各4组 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量 以做累为宜。饮食：肉、鱼、奶、豆、...
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为宿舍里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!2.哑铃 买个适量重量的哑铃回宿舍。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择...
俯卧撑——宽距练外廓，窄距练胸肌中沟；手置于头两侧练上部，置于胸肌靠下两侧，练下部。卧推——可用寝室的三把椅子，或者用书搭一个像长凳一样的形状，躺上面，双手持哑铃，由肩两侧向上推。仰卧飞鸟——方法同上，两手向身体两侧分开，再以胸肌收缩的力量两臂向身体靠拢，举置头顶，像鸟扇翅膀一样...
1、哑铃操，动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。2、深蹲，动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。
如果你是一个男孩子，那就选择做俯卧撑来练出健硕发达的肌肉来吧。选择俯卧撑不仅因为它不受环境和条件而且因为它能更高效地练出你想要的肌肉。俯卧撑这项运动不需要多专业的环境和器械，一张床足矣，或是你懒得上床，在地板上也可以完成，四肢着地，将自己的身体支撑起来，再爬卧下去，重复这个动作...
「开学」宿舍一周三练训练计划 周一：胸部塑形训练 扩胸拉伸交替进行20次 坐姿胸部拉伸静态20S 上斜俯卧撑4组*12次 重物前平举4组*16次 推墙俯卧撑4组*16次 俯身哑铃臂屈伸4组*16次 周三：背部塑形训练 站姿左侧背部拉伸20S 站姿右侧背部拉伸20S 阻力带左侧划船4组*16次 阻力带右侧划船4组*16次...
