背部拉伸方法：1、盘腿坐立左右扭动腰部 出现背肌僵硬或酸痛不适的朋友，可尝试盘腿坐立左右扭动腰部，左手置于身后，以支撑身体平衡为主，保持5-10秒钟后，再次向右侧重复做相同动作。2、跪地俯身下压 跪下压也能达到舒展作用，因此，经常低头工作或低头刷手机的朋友，可以尝试在睡觉前做这一动作，先跪...
1、斜方肌拉伸 2、背部反扣 3、侧三角肌拉伸 4、胸腔扩展 一套做下来10分钟都不需要，超级放松的。单独只做中间某个动作也可以。除了改善斜方肌，放松肩颈，还能改善血液循环，促进淋巴排毒哈。如果循环不好的，坚持做还能瘦点胳膊。
控制看手机的时间：定时休息：每隔一段时间就放下手机，起身活动一下，拉伸一下颈部和背部的肌肉。设置提醒：使用手机自带的屏幕使用时间功能或第三方应用，设置看手机的时间，提醒自己适时休息。调整看手机的姿势：避免低头：尽量将手机举高到眼睛水平的位置，减少颈部的弯曲。使用支架：购买手机支架或将...
青蛙式 蛙式可以帮助拉伸大腿内侧和臀部，以及提高整体灵活性和运动范围一一尤其是部周围，因为这些是姿势中发挥作用的主要区域。它还可以拉伸背部的肌肉，帮助缓解下背部的紧张。慢慢开始，请不要强迫身体。蛙式还可以帮助加强核心和骨盆肌肉。缓解压力和焦虑。瘦四肢-拉伸全身 天鹅式 集瘦腰、开髓、美腿等...
1. 背部反扣拉伸：靠近墙壁，挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持三十秒，均匀呼吸。如果墙壁上有镜子的话最好，能帮你矫正身姿。动作做对了才会有正确的效果。这个动作可以感受到背部和肩部的强烈拉伸。每次做三十秒，做两组即可。2. 颈部前侧拉伸：站立站直，仰起头部，双手竖起...
看手机也能做的五个拉伸动作 蜥蜴式--改善驼背 蜥蜴式姿势有诸多好处:1打通身体循环通道。髋关节适当地打开，能促进血液循环。2.拉伸腿部肌肉。拉伸和打开臀部肌肉，提高肌肉弹性，伸展腿部韧带和股四头肌。3.加速脂肪代谢。这个姿势可以将堆积在腹部、臀部、大腿的脂肪代谢一部分。4.改善痛经。促进盆腔...
这种情况只要不伴随强烈的疼痛感，一般是没有问题的，只是肌肉僵硬造成的，只要那么肌肉缓解肌肉的压力很快就没事了，如果有疼痛感强烈，那么就建议你到医院检查一下。上面说了长时间低头玩手机玩电脑伏案工作，都会造成颈椎周围的肌肉僵硬和酸疼，那么下面就给大家整理一组可以有效放松缓解的方法，可以有效的...
背部和头部在自身极限内往后仰，胸部随之向前挺出。时长：保持姿势至少30秒，这个动作能够深度拉伸背部肌肉，增强背部力量，有助于矫正驼背。以上方法需要初学者坚持练习，才能逐渐看到效果。同时，在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或电脑，以免加重驼背情况。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身...
减压拉伸是一种通过放松肌肉和关节来缓解压力的运动方式。对于长时间保持不良姿势（如低头玩手机、弯腰写作业）的孩子来说，适当的拉伸可以：- 放松紧张的肌肉，特别是肩颈、背部和腰部的肌肉。- 矫正因久坐或不良习惯导致的驼背、含胸等体态问题。- 提高身体柔韧性和协调性，使动作更加自然流畅。因此，...
