(2)坚持锻炼:“小雪”时节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要，每天行走 5～ 10 公里是非常不错的锻炼方法。(3)合理饮食：过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境；而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，...
用哑铃做这项运动提供了额外阻力来锻炼背部。这个运动也会锻炼到腿后侧。动作过程中弓起背部可能造成严重伤害,所以一定要保持背部挺直。只要做得正确,弯腰硬拉有助于拉伸中背和下背肌肉。站直,双脚分开至与肩同宽。双手各握一个哑铃,膝盖稍微弯曲。弯腰,保持背部挺直,直到背部几乎与地面平行。哑铃应该在胫骨的高度。
运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高，要合理安排运动时间和控制好运动量，比如等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病；还有进补要适度，我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，...
“小者，未盛之辞”，“雪，雨下而为寒气所薄，凝而为雪”小雪时节，顾名思义，也就是表示开始要出现降雪天气了。我国幅员辽阔，各地初雪期不一致，总的来说，黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致，而再往北的地域，初雪期要更早。而南方地区，这时呈现的是“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜...
女性总是感觉后背发凉可能是阳气不足、体内有寒气、血瘀等原因，如：1、体内阳气不足：会出现身体多处发凉，如后背、四肢、腰背、肚子等，可以用温阳的方法进行治疗，使用温阳的药物，如金匮肾气、右归丸等；2、体内有寒气：背是容易受凉的部位，如穿的衣服比较少或空调正好吹背，会导致后背有寒气。
在找脊椎部的穴道时，数凸骨就可发现穴道，不过，并不需总是都从最上面颈椎的凸骨开始数起。因此，可利用下列的方法，找出作为基准的棘突。头往前低下时，脖子后面所露出的一块骨，就是第七颈椎骨。而第七颈椎骨下面的一个背骨突出处，即是第一胸椎骨。若以线连结左右两边肩胛骨的下端，正好是第...
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。---双板走时体前倾, 两板压雪交替行;体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。---双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;...
引起腰酸背痛最主要的原因就是受凉，干重活，总是保持一个不舒适的姿势，都可以造成腰酸背痛的现象。在这种情况下是比较难受，有的严重的甚至晚上都睡不好觉。想要得到缓解是可以适当的按摩，当然也可以多锻炼身体，不要选择一个姿势久坐不动。特别是坐在电脑工作前，每半个小时都应该站起身来活动一下...
冬季跑步的益处与要求 冬天，长跑的人很多。大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。长跑能清理体内废物 冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。
运动锻炼: 运动制造热量下蹲练习:将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组,休息一分钟后再做5组。 手指拉伸:手指在胸前钩起,用力约7秒钟,两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩...
