1、弹力绳坐姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。用双脚抵住弹力绳，膝盖伸直、背挺直，上半身固定，顺势向后拉，注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。弹力绳的好处就是重量可以依据自己的感受迅速且任意调整，你只要握短一点弹力绳的强度就变强；反之，当重量太重的时候就稍微放松一些。...
1. 尝试俯卧上仰运动，这是一种有效消除背部脂肪并锻炼背肌和肩胛肌的方法，可以帮助你的肩部和背部肌肉变得结实。2. 进行站立背部肌肉训练：以站立姿势开始，双脚与肩同宽，身体前倾约120度，同时双膝微微弯曲，保持身体重心在两腿之间。3. 做舒展运动：将双臂自然抬起，在胸前交叉，像划船一样向后背滑...
五套背部训练计划④中高级背部训练计划弹力带俯身划船·俯身双脚踩住弹力带-收缩肩胛骨扭大臂抬起-4*16次弹力带直臂下压-弹力带绑与斜上方处·拉至底部暂定收缩背阔肌-4*16次站姿哑铃划船·俯身屈航双手持哑铃·靠近躯干划起收缩背部·4*16次单臂划船·一侧支撑另一只手提起哑铃·靠近柜干划起收缩背部...
锻炼后如果有条件，可以喝蛋白粉。饮食上一定要多吃蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。女生的话1~2kg足够了，每天3组哑铃上举，一组10~15个，可以坐椅子上做两个1斤左右的就好，矿泉水瓶就可以；练肩可以坐姿哑铃向上推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，练背部可以哑铃划船，引体向上。首先 你...
1、拉力器单臂平拉 那么第一个要给大家推荐的动作就是拉力器单臂平拉，我们在完成这个动作之前，首先需要选择好拉力器的重量，我们的重量不宜选择太重，我们可以用轻的重量去完成这个动作，但是我们的次数可以做多一些。选择好我们的训练重量之后，我们就单臂握住拉力器的拉杆，感受背部肌肉的紧张，我们来完成...
背部训练可以采用拉的动作，如划船、引体向上、绳索下拉等，以强化背肌，塑造紧致美背。女性多练习背部肌肉，可以使背影看起来更加年轻。建议每周进行2-3次的背部训练，并结合有氧运动如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等，以促进卡路里消耗，增强血液循环，提高体能素质。以下是一组背部训练动作，适合男女不同...
太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作，让肌肉放松下来，那么女性背部力量训练技巧有哪些呢 一、橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面...
如果是女生的话，同样也是锻炼胳膊的肌肉力量和背部力量，但是不能用男生的训练方式，那样会变成恐怖的肌肉女，介绍下面几种锻炼背部力量的方法：（一）平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度，重复此动作2组15次。（...
下面就教大家几种方法，让你再也不用羡慕别人，自己在家就能轻松练出美背，秒变女神。没有天生的背厚，只有后天的不努力！5个方法，圆你气质美背梦想！方法一：弹力带坐姿划船 坐姿划船，顾名思义，自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要...
1. 直臂下拉 直臂下拉是有效的背阔肌训练动作，通过肩膀的伸展来实现。在背部训练中，它常被放在首位以激活背肌。站立面对绳索，双脚稍开，膝盖微曲，身体微向前倾，双臂伸直握绳索两端。保持背部挺直，肘部微曲，然后背部发力，手臂向腿部方向拉动。在顶点稍作停顿后，慢慢恢复初始位置，并感受背部的伸展...
