动作要领:以引体向上为例,在单杠上自然悬垂后,体会背部肌肉收缩,配合手臂力量将身体向上拉,拉的过程中挺胸,两肩后张,使背部肌肉尽力收缩,有挺胸去触碰单杠的感觉,上拉到下巴超过单杠后放松肌肉下放,如此反复。上拉时吸气,下放时呼气。练到一定水平可在身上加挂重物增加强度。注意尽量在静止悬垂的情况下凭臂力和背肌...
举到胸前,扔,然后再举起,直到达到一英里)3次200米冲刺引体向上核心肌肉:仰卧起坐,腿举,挺背MMA包含站立技术和地面技术要训练内容多了拳法 腿法 肘法 膝法 摔法 地面控制 地面击打 地面逃脱 体能 力量 反应 实战加油你的梦想会实现的
具有MMA特色的专项体能训练中，我比较喜欢三个内容：挥动长绳(索、链)，净弹跳和翻轮胎。挥动长绳是将两条长的绳索(也有用铁链)的一端固定，另外一段两手分别抓握，上下挥动以产生机械波。此项训练对抓握、捶击、摔法和防摔都有明显促进增进作用，从上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和双腿，几乎会训...
绝对可以，我常做正手引体向上，每次加量三角肌后束第二天都会酸痛。引体向上只能练肱二头肌，胸大肌，三角肌的后束是练不到的，必须练俯卧撑，哑铃有针对性的锻炼才可以的颈前引体向上主要练背阔肌的中下部。颈后引体向上可以练后束，尽量采用宽与中距之间，不过效果不明显，所以用引体向上来练后束...
动作要点： 1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。 3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 二、仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或...
李小龙特别引以为傲的是他那宽大而薄的背阔肌，其在扩展时的周长超过1.12395米。他多次在公共场合展示过他那强壮的背阔肌，甚至得到了阿诺施瓦辛格的赞誉，称其拥有世界上最完美的背阔肌。在出拳时，李小龙会充分利用他的背阔肌，以及腿、腹、手臂和下背部的肌肉。下背部的肌肉不仅是人体的核心力量所在，...
锻炼速度方面：这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。这就需要锻炼快缩红肌，兼顾爆发力和耐力，适合格斗家的肌肉，格斗家也用器械锻炼的，你可以搜最能代表格斗的K-1或MMA或UFC，不可能...
可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。加进跳跃、弓步、下蹲等动作，那么腿部肌肉群也会得到锻炼。好处：1、能让雕刻肌肉、减肥同时进行。战绳能塑造肌肉线条，同时消耗大量卡路里。2、战绳训练对提高心血管和呼吸系统功能、身体爆发力、有氧耐力和无氧耐力都有很大作用。长期以来，...
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。2、跳跃砸绳 双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，...
