精准器械组合 人体武器：中段内格挡 - 稳定核心，提升背部稳定性和爆发力人体武器：扼颈防御 - 背部肌肉的抗压训练，强化背部力量人体武器：刺拳扫踢 - 结合自由器械，强化背部和上半身协同动作人体武器：法式高边腿 - 美化背部线条，同时增强下背部肌肉自由动作也不容忽视：人体武器：飞膝砸肘 - 综合训...
一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点...
6.最后再到组合器械上去做坐姿往下拉。或者背向式飞鸟。让整个背部的肌肉都参与工作一下。就可以结束这一次的锻炼了。一个小时左右就这么用完了。注意不要每天都练。第一天练背。第二天可以换胸。手臂。肩膀。腿之类的部位。轮流着来。 你二个星期就可以有明显的变化！千万不要怕累，吃要跟上。睡眠...
此外，T杠同样适合练习背部肌肉。使用时，你可以双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成后呼气。重复上述动作，可以有效锻炼背部肌肉。通过以上几种器械的使用，你可以全面锻炼背部肌肉，增...
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机 训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法:1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。3、把握把拉到最大...
周一：背阔塑形训练 胸背拉伸20S 伟大拉伸10次 辅助引体4组10次 宽握高位下拉4组*12次 器械下拉4组*12次 直臂下压4组*12次 周三：背部塑形训练 胸背拉伸20s 伟大拉伸10次 单臂划船4组12次 坐姿窄距划船4组*15次 杠铃划船4组*12次 山羊挺身4组*15次 周五：背部塑形训练 胸背拉伸20S 伟大...
方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气，重复前面动作。练背部肌肉的器械有哪些?引体向上这是一个能够很好的增强我们肢体悬垂能力和握力的动作，在做...
坐式划船机是一种基于坐姿划船的器械，它不仅能够锻炼下背部肌肉，还能强化肩部和手臂的力量。使用时，您应将背部紧贴在凳垫上，双手紧握划船器的手柄，然后向后拉动船桨，保持腰部自然后倾。接着，您可以重复这个动作，不断锻炼下背部肌肉。坐姿背部肌肉训练机专门设计用于锻炼下背部的纤维和肌肉，从而增强...
1、单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌分开来，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。2、杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。3、T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。4、坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5、屈腿硬拉：提高腰部力量...
背部训练图解 单臂坐姿拉力器划船 辅助器械举重 宽握距引体向上 背部训练图解 单臂坐姿拉力器划船 单坐姿进行拉力器划船练习，单警可以将肘部拉得更靠后一些，这样可以使背阔肌的收缩程度达到最大。辅助器械举重 可以采用坐资，借助上背的护垫产生的阳力借这种练习。宽握距引体向上 除了阻力是由自身体重产生...
