【导读】：春菜爱，日本知名的变性女艺人，在19岁时进行了变性手术，因模仿松浦亚弥而广受欢迎。她在第五届“国际变性人选美大赛”中夺冠。接下来，让我们探究她是如何在3个月内成功减重20斤，保持完美身材的。 在kg的基础上，春菜爱通过调整饮食和坚持日常运动，实现了53.6kg的体重下降。减肥成功...
Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。三、锻炼部位：腰腹臀腿 每天左右各做12-15次。Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚...
首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦。动作四：俯身哑铃飞鸟 双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖。肩胛骨向后缩，这个动作能...
1、猫弓背式：- 跪于地面，双手与肩同宽支撑。- 吸气时抬头，腰背下沉，臀部上翘。- 保持5至10秒后，呼气时低头，脊柱呈弓形。2、叉腰抖动手臂：- 双腿与肩同宽站立，双手叉腰。- 用力向前后抖动手臂，直到感觉疲劳。3、站立瘦背：- 站立，抬头挺胸收腹。- 深呼吸，肩胛骨用力收紧，左手在下，...
以下三种瘦背运动不仅能够燃烧脂肪，还能塑造背部线条。1. 拉带子飞翔练习：在门把手上挂一条有弹性的带子或软管，双手各握一端，坐好并拉紧，使手臂与肩膀平行。然后慢慢弯曲肘部，向后拉带子，直到肘部与胸部齐平，同时收紧肩胛骨。保持这个姿势片刻，再慢慢回到起始位置，重复12至15次。2. 单胳膊...
走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手...
第一式：猫式伸展 第一个瘦背的姿势便是猫式伸展，而且这一姿势还能对颈椎骨位置具有养生保健的功效，而且在背部人体脂肪降低以后还会继续产生背阔肌群。这一姿势实际的作法是两手和两脚需要另外维持跪地的姿态，手需要放到肩部的上方，而膝关节的部位是在盆骨下方。呼吸的情况下，腹部需要向里边缩紧，背部...
走楼梯瘦背法 走楼梯不仅能瘦腿，还能有效瘦背。用走楼梯代替乘电梯，不仅有助于减肥，还能让身体更加健康。这是一种将减肥与健康相结合的运动方式。只要持之以恒，就会看到明显的效果。走楼梯可以让肩膀和颈椎得到放松，缓解长时间紧绷的身体状态。同时，背部肌肉得到舒展，缓解肌肉疲劳。此外，走楼梯时...
女生怎么做健身操能瘦背？1、瘦背部的健身操拉带子飞翔瘦背:step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次...
如何减少胳膊脂肪 1. 爬行瘦背：这种运动可以有效锻炼背部肌肉，让脊椎更有利，背部线条更完美。2. 每日扩胸：可以运动肩膀和后背，防止脂肪堆积，同时有挺胸塑胸的功效。3. 哑铃瘦背：通过使用哑铃进行力量训练，可以紧致背部线条，减少胳膊的脂肪。4. 划桨运动：可以强化背部深层肌肉，同时消除多余...
