斜方肌主导背部厚度这是因为，在训练动作中，偏挤压背部肌肉多一些，像划船类的动作，做这类动作肩胛骨是后收，背部肌肉是往后夹的。推荐动作 针对背部宽度训练：直臂下压，引体向上，高位下拉等 1.直臂下压 背阔肌收缩，双手向下压，下压到小腹的位置，大臂向身体夹紧，挤压背阔肌，稍停，然后慢慢还原...
1. 斜方肌：斜方肌位于后背的上部和中部，是一个大而扁平的三角形肌肉。它起始于颈椎和胸椎，延伸到肩部和手臂。斜方肌的主要功能是帮助头部和手臂的运动，以及维持身体的姿势平衡。2. 背阔肌：背阔肌是后背最宽阔的肌肉之一，起始于腰椎和胸部，扩散到上臂内侧。它主要负责上臂的移动和稳定，对于身体的平衡...
2、 ?中背部：背阔肌。3、 ?下背部：骶棘肌（竖棘肌）。斜方肌及其起止点：部位：在颈部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧相合成斜方形。起点：枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。止点：锁骨的外侧端以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。斜方肌的练习方法：1、哑铃耸肩：目标肌肉...
背阔肌属于中背部肌肉，上方连接的背部小肌肉群，附着在肩胛骨周围。如果想要让背阔肌发力，首先就要下沉肩胛骨，然后再做动作。这样可以保持背部中立，才能感受到背阔肌的顶峰收缩。②多做杠铃和哑铃划船动作 针对背阔肌的动作有很多，有两个动作必须要练：杠铃划船和单臂哑铃划船。杠铃划船，主要依靠双手握住...
背部的肌肉主要包括：斜方肌、背阔肌、竖脊肌和菱形肌等。以下是详细的解释：斜方肌是背部最显眼的一块肌肉，呈三角形。它连接肩胛骨和颈椎及胸椎。斜方肌的主要功能是帮助肩膀向后移动和旋转。在举重、拉重物等动作中，斜方肌起到关键作用。背阔肌，位于胸廓的侧面及背部下方，起始于肋骨和胸廓侧壁，向下...
训练部位：菱形肌、斜方肌中束 将拉力控制柄交叉握住，手臂微屈，身体笔直站立，这是预备动作。肩胛骨收紧，手臂向外伸展直至和身体呈直线，静止1秒后，还原到预备位置。做4组，每组10-15次。训练动作不要求多要力求精，循序渐进激活你的中背部肌肉，跟着上面的个动作练起来，增加你的自信和魅力，体验一...
背部肌肉主要包括：1. 斜方肌 2. 背阔肌 3. 竖脊肌（棘肌）等 以下是详细解释：斜方肌位于背部表层，是颈部和背部的主要肌肉之一。它起始于枕骨、颈椎和胸椎的部分，延伸至锁骨的外侧部分以及肩胛骨。斜方肌的主要功能是帮助颈部和肩部的转动以及脊柱的伸展。此外，在手臂上举等动作中起到关键作用。背阔...
哑铃划船是一种非常有效的锻炼上背和中背部肌肉的运动，主要涉及到背部肌肉群。一、具体锻炼部位 1. 背阔肌：哑铃划船动作中，通过手臂的伸展与拉动，能够有效锻炼背阔肌，使其更为宽厚。2. 斜方肌：这一动作也需要斜方肌的参与，有助于增强斜方肌的力量和耐力。3. 三角肌后束：虽然哑铃划船主要目标是...
1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。3. 在...
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成：（1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是...
