此动作主要是增加上背部肌肉的厚度,锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上,为的是握铃臂可垂得更低,使背部肌肉能更充分地伸展,以便更好地收缩。 反弓练习 俯卧于长凳之上,腰部以下紧贴凳面,请同伴在凳端压住双腿,或用宽带将双腿固定。两手手指交叉抱在颈后,上身前屈,头部低于凳面。然...
背部肌肉训练动作图解：俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉。肩部肌肉训练动作图解：直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩、直立哑铃侧平举、俯立单臂哑铃侧平举。手臂肌肉训练动作图解：坐姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿俯身单臂哑铃弯举、坐姿后仰哑铃弯举、直立哑铃单臂颈后臂屈伸、坐...
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。4.慢慢放下双手，回到初始位置。5.重复练习2-16次。通过小编的介绍，用哑铃怎么锻炼背部肌肉都学会了...
动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作二、双杠臂屈...
动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 三，哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼 动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、单臂哑铃划船 四，哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼 动作1、托臂哑铃弯举 动作2、...
锻炼部位：肱二头肌。哑铃深蹲：锻炼部位：腿部肌肉。哑铃箭步蹲：锻炼部位：腿部肌肉。手持哑铃站立提踵：注意事项：完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移。俯卧哑铃腿弯举：锻炼部位：腿部肌肉。耸肩：主要锻炼部位：斜方肌的上部。注意：以上动作图解可能因个人体质、训练水平和器材条件而有所...
动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩 哑铃3 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船 哑铃4 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作...
一、胸肌 1、俯卧撑 2、平卧哑铃推举 3、上斜哑铃推举 4、哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 二、背部肌肉 1、引体向上 2、单臂哑铃划船 三、肩部肌肉 1、哑铃侧平举 2、单臂哑铃前平举 3、哑铃推举 4、耸肩提哑铃 四、二头肌 1、手臂弯举 2、锤式手臂弯举 五、三头肌 1、双臂屈伸 2、仰卧哑铃臂屈...
（一）哑铃俯身划船（单臂）动作图解教程 为大家介绍一种可以在家训练的动作：你只需要一副哑铃这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是...
这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。3、直腿硬拉：这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，...
