背部赘肉减肥

来源：好兔宠物网

背部减肥是局部减肥中比较困难的一种。究竟背部怎么减肥，有没有哪些有效的背部减肥方法呢？瑜伽减肥早已经被肥友们认可，瑜伽减肥是一种健康的减肥方法，背部减肥瑜伽就属于其中的一种。那么，有没哪些好的瑜伽动作可以让背部减肥呢？

背部减肥瑜伽一、坐角式

动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。

动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。

背部减肥瑜伽二、坐角式侧伸展

动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。

动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。

背部减肥瑜伽三、背部伸展式

动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。

动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。

背部减肥瑜伽四、半弓式

动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。

动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。

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