如果是1.想增加肌肉的体积和内协调则做三组，每组8--12次，当三组都能做12次时增量。2.如果是想增加肌肉的内协调，则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。3.想增加肌肉的体积（维度），则做不能超过3组，每组至少做15次，做满是增重。另外建议如果是健身的锻炼，可以每天都做；如果是提高体育成绩的训练，要参加比赛的，建议力量训练...
每组8——12个（8——12的意思是杠铃的重量控制在每组不低于8个如果做不到8个说明重量大了要减少重量如果超过12个说明重量轻了要加重量）组间休息不超过1分钟 杠铃推举做多少组2 周一，胸+三头肌训练 （1）杠铃卧推 10—12RM x3组 （2）杠铃飞鸟 10—12RM x3组 （3）俯卧撑 15—20 （次...
4组 每组8--12个（8--12的意思是杠铃的重量控制在每组不低于8个如果做不到8个说明重量大了要减少重量如果超过12个说明重量轻了要加重量） 组间休息不超过1分钟
采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留(0秒钟)，2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。
杠铃推举组数的训练，通过调整重量，可以进行3到4组的训练。第一组无需追求完美动作，以完成15次为目标。接下来的两组，尽量至少完成10次，最后1组则尽量做到力竭。在进行杠铃推举时，采用“3-0-2”的节奏至关重要。这意味着在下放杠铃时，需要花费3秒时间，但到达最低点后，应立即开始，不作停顿，...
卧推杠铃：卧推是增强胸肌、肩部和三头肌的有效方法。训练时，重量选择为本人卧推最大重量的百分之七十，每组10次，共进行3到5组，间歇3分钟。下肢力量训练：半蹲：半蹲训练能够增强大腿和小腿的力量。训练时，重量选择为体重的百分之七十，每组20次，共做6组。负重跳换步：使用25到50千克的负重进行跳...
新手首先要有4到8周到适应期，一周锻炼3次，每个动作做一组，每组做8到15次，小肌肉和单关节动作先不要练习，尽量练习综合动作，综合动作不容易受伤。例如锻炼肱二头肌不要采用弯举而应该采用杠铃划船或引体向上，同理肱三头采用卧推或俯卧撑。等肌肉适应了锻炼，再增加组数2组，渐增负荷的原理在组数...
杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。有疑问可继续...
2 杠铃深蹲每次练习多久 杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟。注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。3 杠铃深蹲负重多少练习合适 杠铃深蹲...
能做到20个就说明重量太轻了。连肌肉的要点是大重量，少次数 选择你最多只能举到12次的重量，做5组，每组8-10个，这样才行。
