第1个动作可以用弹力带进行训练，这样可以横练背部肌肉，然后让肌肉变得非常的结实，第2个动作可以进行这种举重器的拉伸，这样能够横向的练习，效果是非常完美的。
动作5，坐姿利用绳索+直杆做划船，拉到一定程度后返回，返回的过程尽量慢速并且保持控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，各种划船动作是背部训练的主力动作，如果你想练好背部，那么一定要将所有的划船动作都全面掌握。动作6，站立利用绳索+V绳做直臂下拉，身体以一定角度俯身，保持不动，下拉...
竖脊肌（1）背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来...
背部的锻炼是身体训练的重要组成部分，能够帮助强化肌肉、改善身体姿势并减轻身体疼痛。在锻炼背部时，有几个方面需要注意，包括正确的姿势、适当的负荷和有效的动作。以下是一些背部锻炼的方法，希望能对您的健康和锻炼有所帮助。要注意锻炼背部时的姿势。正确的姿势对于锻炼的效果至关重要，可以减少受伤的风...
第一组动作、T杠划船 锻炼使用器械：杠铃 在开始讲正确的锻炼姿势前，我们先看这个错误的锻炼方式，很多人在做这个动作时，都会出现这个错误的姿势，导致背部的锻炼效果收获甚微。这个人在练习时明显的节奏过快，导致背部都弯曲了，并没有保持平直的状态。然后往后拉起时没有做到收缩，让背肌得到好锻炼...
锻炼者如能坚持训练四个月，定能取得一定的成绩。如果发现背部肌肉两边不对称，一边大，一边小，可练单手按凳俯身提拉，做 2-3 组，每组做 8-12 次。只练背部发达得慢的那一侧。如背部肌肉无明显的不对称，可不练此动作。第六个月 如背部肌群薄，可练坐姿拉力机，做 3 组，每组做 8-12 次...
双腿分开站立，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，这样的效果是最好的，可以锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如大小圆肌、大小菱肌。这就是方法二：持铃耸肩。三、俯身划船 俯身划船，...
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本...
这在传统叫【靠山背】，功夫深的可以让平房的山墙隆隆做响，因此得名。确实有强身健体的功效。具体做法：站立位，，身体与墙距离为20厘米，全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰贰，最后到腰尻部，...
撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。每次撞击100次左右。原理 撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。该易学易练，且健身效果显著。根据中医经络学说，我们知道：人体背部脊柱是督脉所在，督脉总督一身之阳经，起于胞中，下出会阴，后行...
