哑铃划船是一种非常有效的锻炼上背和中背部肌肉的运动，主要涉及到背部肌肉群。一、具体锻炼部位 1. 背阔肌：哑铃划船动作中，通过手臂的伸展与拉动，能够有效锻炼背阔肌，使其更为宽厚。2. 斜方肌：这一动作也需要斜方肌的参与，有助于增强斜方肌的力量和耐力。3. 三角肌后束：虽然哑铃划船主要目标是背...
硬拉基本上是练全身的力量,以腰和背练的最多,练的也是背部下沿.引体向上练宽度和上背部.两者对背部都有刺激,但位置不同.如果练背部,两个动作都有.建议加上杠铃划船和哑铃划船.一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰...
想要通过划船训练背部，首先是要注意训练动作，避免动作不标准被拉伤，还有就是注意训练强度，避免强度过高，对身体产生负面影响！不是划船时间越久，对背部的训练就越好，应该适度，否则导致肌肉拉伤。确保肩胛骨有往后夹的感觉，这样才可以锻炼你的背部肌肉，如果只是单纯的上拉，那么锻炼的肌肉也就只会是...
部位一：背部肌肉，坐姿划船主要练的就是背部肌肉，包括上背部和中背部，那么上背部主要就是斜方肌，背阔肌，还有大圆肌，小圆肌之类的小块肌肉，都可以得到很好的锻炼。当然，位于肩部的三角肌后束，也可以锻炼得到，所以想要锻炼背部肌肉的朋友，如果能用划船器，一定要试试坐姿划船，虽然同样都是锻炼背部...
杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话，就是在准备动作的时候，手心朝里，手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的刺激，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。
单手哑铃划船 这个动作可以加强你对背部肌肉的掌控力，你还可以通过上身姿势的改变来完成不一样的训练目标，且这个动作能很好的应对肌肉失衡问题。但对于初学者来说，这个动作有一定的难度，很难标准的完成动作。一般来说我们都会选择支撑在长凳上来进行动作，但实际上这个动作会让你的身体处在一个容易受伤...
那么这个动作之所以能够帮助我们，去塑造出巨大的背部，就是因为他可以很好的锻炼到背阔，菱形肌以及我们上中部位的斜方肌，所以说覆盖的范围是比较广的，并且效果也是很好的。做T杠划船并不需要身体有很大的幅度变化，其实他做的好与坏，与我们的肩胛关系非常密切，越是身体晃动的厉害，就说明越没有刺激...
第1点应该进行背部的这种爆发点，让背部在进行划船式的时候开始进行发力，然后让背部肌肉得到刺激，这样才能够得到很好的锻炼，第2点，杠铃划船应该在拉的时候背部就开始用力，这个时候背部的肌肉才能够得到很好的收缩性达到发力点。手肘
划船是一种全身性的运动，主要锻炼背部肌肉群。这包括了背阔肌、斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等。划船动作需要拉动划船器或划船桨，使背部肌肉得到充分的拉伸和收缩，从而增强背部的力量和稳定性。此外，划船还可以锻炼臀部、腿部和核心肌群，提高身体的协调性和平衡能力。因此，划船是一项非常有效的训练背部肌肉...
1. 双臂俯身哑铃划船动作要领：- 双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，身体前倾约45度，双手握哑铃自然下垂。- 背部肌肉发力，缓慢将哑铃上臂拉起至肘关节超过背部，再慢慢降低至初始位置。动作注意要点：- 身体前倾时，注意保持腰背挺直，避免腰部受伤。- 在上拉过程中，上臂应紧贴身体，避免向两侧打开，以免...
