1.对握杠铃卧推。这个动作需要我们注意的点是，双手不要伸直，最好在终点处停留0.5~1秒，要注意选择好自己所用的重量，特别要注重对自己的安全。可以选择用不同重量来做三组，不断加大难度。2.拉伸式低位绳索夹胸。也就是两个手臂拉绳子，斜向上45度夹胸。要注意昂首挺胸，身体稍稍往前倾斜一点，肘...
起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与...
一、健身房杠铃卧推标准动作 起始姿势：仰面平躺在平板卧推凳上，头部、上背和臀部接触凳面，双腿自然分开，双脚平放地板。双手正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。 动作执行：从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨，然后在控制下慢速下放杠铃至乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上...
9、握杆方式建议全握法（拇指和四指相扣），安全第一，但是杠铃的落点尽量在腕掌连接点的上方，手腕不要过于后翻。也可以半握（五指同向），如果上大重量半握法不安全。10、将杠铃推举离开支点，手臂伸直（但不锁死）使杠铃放置乳头向下1cm处的垂直正上方，此时杠铃的压力大部分集中到了胸肌下沿，...
不管用哑铃还是杠铃在训练背部的时候，下半身要保持直立上半身，微微弯曲，然后用背部发力，然后带动手臂向后拉，这样子可以训练到自己的背部以前我的朋友请过私教，她和我们说过，她的教练说的，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，...
在握杠之后，需要将两侧肩胛骨向内收紧，同时挺胸将肩胛骨贴在卧推凳上。这时候上背部就能稳固在卧推凳上，就不会出现肩部受力过多的情况，也能避免杠铃左右摇晃、身体不稳定的现象。③杠铃下放至胸部 杠铃每次都要下放至最低位置：贴于胸部。只有这样，胸肌在底部才有明显的拉伸感。如果你没有下放至...
6、杠铃卧推 这个动作需要先找到一张长的训练凳，然后将你的身体平躺仰卧在上面。选择一个合适重量的杠铃，重量可以从小到大慢慢增加，这样可以更好地锻炼胸部肌肉力量。二、使用杠铃进行锻炼要注意哪些事项 在使用杠铃进行锻炼时，要注意以下几个事项：1、锻炼前做好拉伸准备 拉伸对于力量训练来说非常重要...
3、杠铃卧推 这个动作在做之前，你需要先找到一张长的训练凳，然后将你的身体平躺仰卧在上面，就算是躺着，我们的双腿不也能随便晃动，保持放在地面上，可以适当的发力，腰部和背部需要紧靠在训练凳上。做好这些准备动作之后，你就需要选择一个合适你重量的杠铃，重量可以从小到大慢慢的向上加，不用贪图...
胸背超级组就是这么而来的，不仅仅是增大训练量，而且胸背是相对肌群，只有同时增长才能变得更加的饱满厚实。超级组：平板杠铃卧推宽握引体向上 平板卧推主要刺激整个胸部，卧推时注意握距，大臂与身体的夹角不超过60°，沉肩。核心稳定。宽握引体向上刺激整个背部，拉引体时注意抬头挺胸，下巴过杆 平...
1.正确握距 你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量。与此同时，确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直...
