硬拉的标准动作如下：1. 身体的稳定： 背部挺直：整个背部应保持挺直状态，展胸收腹，核心肌肉群绷紧。 头部与肩胛骨：头部自然放松，肩胛骨往后收回。 双脚位置：双脚稳稳地蹬住地面，臀部翘起，为发力做好准备。2. 动作的路线： 从下往上：将杠铃从地面沿着直线拉起到身体直立的位置。3. 动作的幅度...
一、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。二、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。三、动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。四、动作...
做法要求：1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2.双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；3.提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。腰部过伸 为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利...
首先挑选有20公斤的空杆，双脚站立与肩同宽或者略宽，脚尖向正前方。硬拉的时候屁股向后坐，膝盖和上半身同时折叠，上半身折叠的角度要小，头和躯干保持直立，略微前倾。蹲下去的时候大腿根部等同于膝盖的位置即可。拉起的时候上半身不要太过于俯身，应该把髋部先推出来。身体自然而然的直立。背部保持收...
后背呈中立、平直状态，微向上挺胸，臀部朝下。正式开始硬拉时，双脚下推地面，延展膝关节，将杠铃拉到膝盖位置，随后调动臀肌和腘绳肌延展前推髋部，上拉杠铃至直立姿态，在顶峰处向后打开双肩，激活背肌。整个动作应流畅，杠铃轨迹垂直，最后下放杠铃至地面，开始下一次上拉。其次，避免过快加大负重和...
1.硬拉可以练到背部，但并不是一个主要练背的项目，他主要锻炼的部位是腿部。对背部会有刺激，但总的来说我们并不会用硬拉去练背。2.硬拉的准备姿势要求你脊柱中立，意思就是你的背部得绷直不能弯曲。臀部的高度不要太高。双腿站的距离略比肩宽宽一些。3.硬拉实际上是“提“而不是“拉",你脑...
在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息，有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张，直至杠铃落地。C、下一次动作 硬拉即是...
直腿硬拉 使用器械：杠铃、哑铃 锻炼部位：主要锻炼大腿股二头肌。1、动作要领 两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要...
2. 杠铃直腿硬拉图解 目标锻炼部位：股二头肌，臀大肌 动作过程：- 步骤一：两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。- 步骤二：直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和...
在进行曲腿硬拉时，需要双脚呈八字型站立，杠铃放置于体前。首先，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽于肩。头部稍微抬起，保持挺胸和腰背绷紧的状态，臀部翘起，上体前倾约45度。接下来，腿肌用力伸膝提铃，稍作停顿后，再屈膝缓慢下降还原。这个动作主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。硬拉和...
