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背阔肌肌肉拉伤康复训练

背阔肌肌肉拉伤康复训练相关问答
  • 肌肉拉伤后应该怎样处理

    (1)停止运动立即停止运动,让受伤的肌肉休息,避免加重损伤。(2)冷敷把冰袋放在受伤部位,注意不要冻伤,也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋,可将冷毛巾敷在患处,2~3分钟换一次,或用冷水直接浸泡。每2~3小时冷敷一次,每次10~15分钟。(3)包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎,但要注意不...
  • 哪些瑜伽动作对腰背部肌肉拉伤的恢复有帮助?

    猫式,虎式是比较适合女性练的体式,可以滋养脊柱神经,增强竖脊肌弹性。有帮助产后女性回复体型的功效 而且你腰部有拉伤,所以尽量只做一些前屈的体位,以拉伸为主。而且要适可而止
  • 背部训练动作

    背阔肌和大圆肌的练习动作第一个动作:引体向上,引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法,它可以有效的增加背背阔肌的宽度。引体向上要借助一根单杠,开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。开始后,利用背部的力量曲肘,将身体拉起,直到...
  • 背部肌肉锻炼方法

    背阔肌 俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。 用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。 若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。 起始姿势 屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃...
  • 背部肌肉怎么练效果好

    第一个动作:引体向上,主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始,体育老师就在叫我们练习,今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。开始后,...
  • 背部的肌肉怎么练

    (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是...
  • 怎么快速锻炼背部肌肉

    2.杠铃俯立划船 A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。B.开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃 C.动作过程:使两...
  • 后背肌肉的锻炼方法

    健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能...
  • 背阔肌怎么拉伸?练完背后总觉得酸

    练背阔肌注意事项 1、以引体向上或者类似动作为主 健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你不知道如何训练你的背阔肌的话,将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。如果你的健身房有引体向上的助力器...
  • 锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法

    1、引体向上 引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作,主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠,双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。注意事项:1.上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能...